在家的话我个人会先做一下高抬腿、提膝、深蹲和原地蛙跳等，把肌肉和韧带先热一下，不然很容易拉伤的。
然后就循序渐进，先是拉拉弓步压腿，再做侧压，逐步加大侧压的幅度，然后就可以换竖叉了。
我拉竖叉的时候会先把后腿屈膝跪下，前腿伸直脚跟抵地，最好呢就是在比较滑的地方（比如瓷砖）上拉，穿上袜子，那么体重就会让你往下滑了。
双手放身体两侧，绝对不要都放在身体的同一边，同一边拉的不是竖叉要拉开的筋。手越放松，身体就会越自然往下滑。
问跆拳道的老师怎么训练劈叉
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跆拳道的老师怎么训练劈叉希望能解答下
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